宅家抗疫不长肉 两周居家运动计划拯救你 - 告别宅家肥宅
自新冠病毒爆发以来,为了避免感染风险,很多人选择宅家抗疫。然而,长时间的宅家生活容易让人长肉,而且缺乏运动容易导致身体健康问题。为了让大家在宅家的同时能够保持健康的身体,特别设计了两周居家运动计划,帮助你保持身材,告别宅家肥宅。
两周居家运动计划
第一周:
- 第一天:仰卧起坐 50个,俯卧撑 20个
- 第二天:深蹲 50个,平板支撑 1分钟
- 第三天:原地跑步 30分钟,仰卧起坐 50个
- 第四天:俯卧撑 25个,深蹲 50个
- 第五天:快走 1小时
- 第六天:仰卧起坐 60个,俯卧撑 30个
- 第七天:休息
第二周:
- 第一天:原地跑步 40分钟,平板支撑 1分钟
- 第二天:深蹲 60个,仰卧起坐 60个
- 第三天:俯卧撑 30个,快走 1小时
- 第四天:原地跑步 50分钟,仰卧起坐 70个
- 第五天:深蹲 70个,俯卧撑 35个
- 第六天:快走 1.5小时
- 第七天:休息
通过这两周的居家运动计划,相信你不仅可以保持身材,还能提高身体素质,让你在宅家期间保持健康。加油,让我们一起告别宅家肥宅,保持健康生活!